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ビジネス成功のカギは体力をつけること！自宅で気軽にできるトレーニング法とは

最近、疲れやすさを感じたり、仕事に集中できなくなったりして、体力の衰えを感じる人もいるのではないでしょうか。体力は、加齢や日頃の生活習慣によって衰えていきます。しかし、これらを意識した生活を心がけることで、今から体力をつけることも可能です。この記事では、体力が衰える原因や対策を具体的な生活習慣やトレーニング、レシピとともに紹介します。

体力をつける前にチェック！衰える3つの原因

体力が衰える原因は主に3つあります。普段の生活の中で、体力は自然と衰えてしまうこともあるため、原因を知ることで日常生活の意識を変え、体力の衰えを防ぎましょう。

① 加齢による筋肉量の低下

加齢により、筋肉を構成している筋線維の数が減り委縮すると、筋肉量が減少して体力の低下が起こります。それに伴い、柔軟性や俊敏性も衰えて、総合的な運動能力が低下します。また、加齢とともに関節や骨、筋肉や神経などの運動器が衰え、身体を動かす能力自体も低下しがちです。

他にも、日頃から身体を動かす習慣がない場合は、それも体力低下の一因かもしれません。筋力が衰えると疲れやすくなり、動くことが面倒になってしまうことも。身体を動かさなくなると、さらに体力や筋力が落ちるなどの悪循環に陥ってしまいます。

② バランスの悪い食事

偏った食事をしていると、体力はつきません。特にたんぱく質が不足すると筋肉量が減少し、筋力が低下するので注意が必要です。その理由は、人体の15～20％はたんぱく質で構成されており、たんぱく質は筋肉や臓器、皮膚など、全身を作り上げている大切な栄養素だからです。

なお、たんぱく質の多くは筋肉の中に蓄えられています。たんぱく質が不足すると筋肉内のたんぱく質が使われ、筋肉量が減少します。それに伴い、筋力も低下してしまうのです。また、たんぱく質は身体の中で必要な酵素や免疫機能の維持にも必要であるため、健康に生活するための体力にも欠かせません。

その他、疲労回復を促し、エネルギーを生み出す働きをするビタミンB群が不足することも、体力低下につながります。

③ 生活習慣

体力をつけるため、そして健康のためには規則的な生活や良質な睡眠時間の確保が欠かせません。しかし、大人になると仕事などに追われ、生活リズムが乱れたり、睡眠時間が短くなったりすることも多いものです。このような生活習慣も、体力低下を招く原因の1つと言えます。

体力には主に2種類ある

普段からよく耳にする体力には、運動するための体力と健康に生活するための体力に分けられています。ここでは若々しく健康に過ごすために欠かせない、2つの体力について解説します。

運動するための体力

運動するための体力は“行動体力”で、実際に身体を動かすための基本的な身体的能力のことを指します。行動体力は「行動を起こすための力」「行動を持続させる力」「行動を調整する力」の3つです。

＜3つの行動体力＞

行動を起こすための力：筋力やパワー、スピードなどの瞬発力のこと
行動を持続させる力：筋持久力や全身持久力のこと
行動を調整する力：運動の目的に合わせて身体の動きを調節する力のこと＝柔軟性、すばやく反応する敏捷性（びんしょうせい）

健康に生活するための体力

健康に生活するための体力が“防衛体力”です。病気やストレスから身を守るための能力で、感染症などの病気やストレスに対する「免疫力」や「抵抗力」、「環境に適応する力」が該当します。身体を一定に維持しようとする恒常性と、外からの刺激に対応する適応性、ウイルスなどに抵抗する免疫力などで身体を健康に保とうとしています。