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自己管理能力とは、自分で自分をマネジメントするスキルです。自己管理に長けている人は自分を上手くコントロールできるため、パフォーマンスを最大化できます。本記事では自己管理能力の種類を始め、自己管理能力を高める方法とメリット、継続するコツなどを紹介します。
自己管理能力とは？種類と高い人の特徴
自己管理能力とは、自分を管理して上手にコントロールする能力のことで、「セルフマネジメント」とも呼ばれます。自己管理能力はその内容により、さらにいくつかの種類に分けられます。まずは主な種類と、自己管理能力が高い人の特徴を具体的に見ていきましょう。
1.時間管理
スケジュール通りに動く、時間を守るなど、自分の行動に関わる時間を管理することは重要な自己管理の一つです。タスクをしっかり整理し、限られた時間の中で自分の能力を発揮できるか否か、といった部分まで自己管理に含まれます。
2.健康管理
自分の健康を管理することも、自己管理の一つです。「身体は資本」と言うように、何をするにも健康であることは非常に重要です。体調が悪いと効率的に動けず、仕事にも生活にも影響が出ます。食事や睡眠、運動など生活習慣を整えることで、自分の体調をコントロールすることが大切なのではないでしょうか。
3.モチベーションの管理
自分のモチベーションを一定に保てるよう管理することも、重要な自己管理です。人は、モチベーションによっても仕事のパフォーマンスが大きく変わります。
とはいえ、目標に向かって行動するとき、途中でモチベーションが下がってしまう場合もあるでしょう。そのような場合にモチベーションの管理が上手くいけば、パフォーマンスの質を下げずに行動し続けられます。
4.感情の管理
人間は、誰しもさまざまな感情の波が発生します。しかし、それをすべて業務に反映させていては仕事が進みません。自分の感情を管理することも自己管理の一つです。自分の感情に振り回されず、冷静に物事を判断できる人は自己管理が上手いと言えるのではないでしょうか。
自己管理能力が高い人の特徴
自己管理能力が高い人には共通した特徴があります。よく見られる特徴は次の通りです。
①自分のことをよく理解している
- 長所・短所を含め、自分のことをしっかり把握している
- 自分の弱点をカバーする方法を考えられる
- 自分を客観的に見られる
②目的意識が高い
- 目標や目的があり、それに向かって自己管理をしている
- 常に目的意識を持って動いている
- 目的を達成するために必要な時間と感情の管理に慣れている
自己管理能力を高める方法
自己管理能力は自分の意識や行動次第で高められます。ここでは、自己管理能力を高めるために有効な方法を見ていきましょう。
目標を持って行動する
自己管理能力を高める上で非常に重要なのが目標を設定し、それに向かって行動することです。「何のためにこれを行うのか」という部分が明確でないと、スムーズな行動にはつながりません。また、目的を見出せず意欲が下がってしまい、自分を管理しにくくなります。
目標があれば「それを達成するために自分をコントロールする」という動機が生まれます。途中で意欲が下がりそうになっても、目標達成という目的があるのでモチベーションを維持しやすいでしょう。
タスクを洗い出し整理する
やるべきことをよく理解できていないと、自己管理は上手くいかないものです。タスクを洗い出して整理することにより、自分の行動の筋道が見えてきてコントロールがしやすくなります。
なお、実際にタスクを書き出して整理するのも有効です。書き出すことで気づかなかったタスクが見えてきたり、効果的な動き方を思いついたりと、自己管理能力が磨かれていくでしょう。
適度に運動を行う
健康管理を行う上で運動不足は大敵です。適度に運動をすることも自己管理能力を高める方法の一つと言えます。気が向いたときだけ長く運動するよりも、毎日無理のない運動を続けることが大切です。強度の高い運動は長続きしにくいので、ストレッチや散歩、ラジオ体操など手軽にできるものを生活に取り入れてみましょう。
その他、午前中の始業前に軽く運動する習慣を身につけるのもおすすめです。
食事の栄養を意識し、イミダを摂取する
食生活が乱れると、身体に必要な栄養が不足しかねません。栄養不足は身体の不調や疲労の蓄積につながります。そうなると仕事のパフォーマンスにも影響するため、栄養バランスの良い食事を意識することが大切です。
食事の栄養を考える際は、イミダゾールジペプチド（以下、イミダ）にも着目しましょう。イミダとは、抗疲労効果や運動パフォーマンス向上効果に期待ができる成分です。鶏むね肉や回遊魚（マグロ・カツオなど）の尾びれに多く含まれているため、食事にこれらの食材を使うことで効率的に摂取できます。
自己管理能力が高いことで得られるメリット
自己管理能力が高いことは、自分にとってプラスになります。次に、自己管理能力が高いことで得られる主なメリットを紹介します。
自分に自信が持てる
自己管理能力が高いと、自分をイメージ通りにコントロールできます。「しっかりコントロールできた」という感覚は成功体験の一つになり、積み重なることで自信につながります。それにより、業務に積極的に取り組む、新しいことにチャレンジするなど、さまざまな事柄に対し意欲的になれるでしょう。その結果が、仕事の成果にも表れるかもしれません。
仕事や生活に余裕が生まれる
自己管理能力が高いと、オンオフ問わずさまざまなことを効率的に進められるようになります。その結果、スケジュールに追われることがなくなり、時間に余裕が生まれるでしょう。余裕があればその時間を有効活用でき、より自分を高めたり新しいことを始めたりと、生産的に活動できます。
自己管理を継続するコツ
自己管理は継続していくことが重要です。しかし、ついつい自分の管理が甘くなってしまう人もいるかもしれません。最後に、自己管理を継続するコツを紹介します。
小さな成功を積み重ねる
自己管理を継続するコツは、「小さな成功を積み重ねること」です。大きな目標を立てて達成できないとモチベーションがダウンし、自己管理が嫌になってしまうかもしれません。モチベーションを保ちながら自己管理を継続するには、小さな目標の達成を続け、手応えを得ながら最終目標に近づいていくことが大切です。
良い行動ができたら自分にご褒美を贈る
自己管理という面で望ましい行動ができたときは、自分にご褒美を贈るのも有効です。「達成したら○○があるから頑張ろう」と動機づけをして行動するのは悪いことではありません。
例えば「2時間仕事をしたら休憩する」「この仕事を終えたら気分転換にコーヒーを飲む」など、些細なことでも良いのです。仕事を終えた後の達成感そのものをご褒美と捉えて、自己管理のモチベーション維持につなげましょう。
日々の積み重ねで自己管理能力を高めパフォーマンスを上げよう
日々の小さな意識や適度な運動、規則正しい生活などの積み重ねで自己管理能力を高めることは可能です。自己管理能力を高めると、自分に自信が持てる、行動や時間に余裕が生まれるなど、たくさんのメリットを感じられるでしょう。仕事や生活のパフォーマンス向上のためにも、自己管理能力を高める方法を実践してみてはいかがでしょうか。
